虽然季节对于健身人士来说没有太大影响，该举铁举铁，该跑步跑步。但如果不是在健身房，而是在户外进行锻炼时，这些能保证自身安全和温暖的基本准则，你还是需要知道的。

1、做好热身准备

从杂志上看到过一种比喻：人体的肌肉和韧带就如同橡皮筋，你需要给它们逐步预热，才能避免受伤。 

在运动之前，需要先在室内对大块的肌肉群进行拉伸。例如，你可以做一些开合跳、原地高抬腿和箭步蹲等热身动作，然后再去室外开始锻炼。

同理健身房，从家（公司）到健身房的这段距离，你可以考虑用步行来代替坐车，这样可以提高心率，起到热身作用。

2、锻炼结束后紧接着停下或坐下

在结束心脏大量泵血和热汗淋漓的锻炼之后，千万不要一下子停下或坐下。打一个很形象的比喻，这种行为就像是把一个滚烫的玻璃杯放入了冰箱的冷冻室，后果可想而知。

你应该给身体一个冷却放松的时间，这样才不会对心血管功能造成损害。在结束锻炼后，可以做一些简单的拉伸，免于受伤。

3、保护好头部和双手        

     虽然只有10%的身体热量是通过头部散发出来的，但在寒冷的天气带顶帽子能起到格外的保护。尤其是在骑车、跑步、散步等运动时。

     此外，双手也是非常容易被冻伤的部位之一。所以在户外锻炼时，需要佩戴防寒手套，保护好双手。

4、补水        

     很多人有一种错觉，就是身体在寒冷天气里出汗量少。其实在户外锻炼时，你仍然需要多喝水，脱水会增加受伤风险，降低运动表现。

     在寒冷天气里，锻炼前、中、后都需要喝一些温水来保持体内充足的水分。

5、穿摩擦力强一些的运动鞋         

由于冬季温度较低，地面往往会结冰或有些潮湿，所以在户外行走或跑步时，你需要穿着摩擦力较大的鞋子，防止滑倒。

6、冬季也要涂防晒        

不要因为天气寒冷，就忽略掉涂防晒这一步骤，气温低不代表你不会被晒伤，所以，记得要坚持涂抹防晒霜。

7、根据天气情况穿合适的衣服        

运动生理学家认为，选择户外锻炼服装时，最重要的考虑因素是风寒指数和降水量。在寒冷无风的日子里，穿稍厚些的运动服就可以满足锻炼所需。当室外温度低于零下28摄氏度时，运动生理学家不推荐人们再做户外运动了。

当外面下雪时，应该着带有防水层的运动服，因为潮湿的衣服在冬季根本起不到防寒作用。

8、尽量选择具有反光功能的运动服饰        

由于冬季月份的光照量少，穿戴具有反光功能的运动装置（鞋子、背包等）可以让路上的机动车、骑行人等看得见正在路边锻炼的你。