在看这篇文章之前，

我想先提问几个问题：

运动越久，减肥效果越好吗？

健身越累越有效吗？

身为运动达人，一定要每天都训练吗？

运动当中，动作难度越高越好吗？

如果你状态很不好，还一定要做高强度训练吗？

想必看完这五个问题之后，结合自己平日的行动，内心会浮现一个答案。作为科普篇，我也来为大家公布一个相对科学的答案。

大家可以参照对比哦！

Q：运动越久，减肥越快吗？

A：不一定。能让自己减肥的运动不只是当下燃烧热量，而是能在截下来的几天持续提升新陈代谢能力。

强度较高、时间较短的力量训练组合加以一定时间内的有氧运动，将会更有助于达成和维持低体脂率。

Q：越累越有效吗？

A：虽然极少数健身运动员的训练方法和成效确实让人惊掉下巴，但这种总是处于力竭状态的方法并不适合一般追求健康减脂的大众。

避免过度训练，在执行动作时，一定要确保最后一个动作也要做到位。

Q：每天都需要训练吗？

A：能每天坚持训练的人，肯定具有相当程度的健康好身材和生活习惯。但如果生活作息没办法配合高强度的训练，还硬要强迫自己每天锻炼时，恐怕很难产生好的效果。

如果刚开始接触健身，建议尽量不要安排连续两天都进行重量训练或任何高强度的训练，隔一天再训练会让身体有时间自我修复。直到适应了训练，在恢复良好的状况下再提高次数。

Q：动作难度越高越好吗？

A：追求难度不如追求动作准确度，只有动作准确了，才能更有效的感受到肌肉的发力。

真正的有效训练是需要在正确操作的基础上才算开始，专注一些基本的训练，例如深蹲、卧推引体等对绝大多数人都有效的运动才是正确的选择。

Q：疲劳状态下可以进行高强度训练吗？

A：如果你今天精神困顿，却依然硬着头皮去健身房训练，这样做是无益的。

先给自己补充足够的营养，洗个热水澡，充分放松，现在你需要做的不是运动，而是睡觉。