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健身圈里总是有很多的“谣言”，由于其存在一定的欺骗性或者广泛流传于健身者之间（甚至很多健身达人都是其相信者）。至今任然有很多人深信不疑。我们下面就要分析一下这些经典的健身“谣言”，轻易听信这些方法，有可能越练效果越不好！

1.跑步会让小腿变粗——错

小腿越跑越粗是跑姿出现了问题，过多的用到小腿上三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑过之后在外观上产生粗腿的结果，而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们，多数没有运动习惯突然跑步导致的局部水肿。

跑步这件事，要注意的所有细节。而多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗，是因为跑步过后腿部开始充血，导致肌肉一些膨胀，休息之后充血就会被吸收掉的。要明确的是，减脂要比长肌肉艰难痛苦的多。

2.蛋白质越多越好，碳水越少越好——错

实际上，我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费，还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。

而对于碳水，很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢！

3.减脂的唯一方法是有氧运动——错

实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动，而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中，多是有氧和无氧的混合，可以根据训练者的诉求来调整安排，训练内容和强度。

就好比现在最流行的HIIT训练，实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧无法引起身体的EPOC，但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。从而增加身体在不运动时的能量消耗！

4.平板支撑是训练腹肌的最佳运动——错

平板支撑在被设计出来时，是为了增强腹肌的力量，保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作！”

实际上呢，只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度，不同的负重，不同的发力方式，都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌？只练平板支撑远远不够！

5、健身，不管多累，都要挺住！——错

身体是它能承受的极限的，并且每个人都极限程度都不一样，这个极限是身体所客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变，只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。

如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。更甚，在训练时出现了头晕恶心，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己。

6.女生健身会变得很粗壮——错

如果你真的去健身房走一圈，你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰，美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样！女生只要使用正确的训练方法，就绝对不会练成职业女性健美那样的身材！

7.新陈代谢快寿命短！——错

运动确实能够加快人们的新陈代谢，但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。

2012年，哈佛大学的研究者通过对近 650000 名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：

每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；

每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4-4.5年）；

经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。

8.长时间的运动都是有氧运动——错

很多时候，有氧还是无氧会根据运动的强度而改变，所以也可以把强度当成分类方式。而高强度的运动就是无氧运动时因为无氧供能是提供能量最快，效率最高的。

而运动的时间，除了自己设定的运动时间外，实际起到决定性影响的就是运动的强度以及你的身体素质。

同样的一个动作在不同的负荷和强度训练下，可以再无氧和有氧之间转换，所以并不能只以时间来区分有氧运动和无氧运动。